【天天新要闻】接招疫情下的emo考验 自助指南帮你抗“抑”
凤凰网甘肃| 2022-10-28 08:53:23

新冠肺炎疫情期间,不仅考验着我们每个人的身体健康,心理同样承受着冲击和压力。有报告显示,自新冠疫情发生以来,全球新增超过7000万抑郁症患者,9000万焦虑症患者,数亿人出现失眠障碍问题。

我们的身体和心理是相互作用的,当身体生病时,心理很容易陷入消极情绪,失去往日的平静。相反,如果心理先生了病,被负面情绪所困扰,我们身体的免疫系统也会被破坏,削弱对病毒的抵抗力。

为助力大众提高自身心理防护能力,有效应对新冠疫情对心理健康带来的影响,甘肃省疾控中心组织编写了“抗疫心理健康自助指南”栏目,与大家分享。


(资料图)

抗“疫”也要抗“抑”

让我们一起赶走emo

拥抱心理健康

提高心理健康意识

追求心身共同健康

每个人一生中可能会遇到多种心理健康问题,应主动学习和了解心理健康知识,科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响,保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

倡导养德养生理念,保持中和之道,提高心理复原力。在身体疾病的治疗中,要重视心理因素的作用。自我调适不能缓解时,可选择寻求心理咨询与心理治疗,及时疏导情绪,预防心理行为问题和精神障碍发生。

使用科学的方法缓解压力

保持乐观、开朗、豁达的生活态度,合理设定自己的目标。正确认识重大生活、工作变故等事件对人的心理造成的影响,学习基本的减压知识,学会科学有益的心理调适方法。学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

学会调整自己的状态,找出不良情绪背后的消极想法,根据客观现实进行调整,减少非理性的认识。建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。保持健康的生活方式,积极参加社会活动,培养健康的兴趣爱好。

重视睡眠健康

每天保证充足的睡眠时间,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行,注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响,出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。要在专业指导下用科学的方法改善睡眠,服用药物需遵医嘱。

培养科学运动的习惯

选择并培养适合自己的运动爱好,积极发挥运动对情绪的调节作用,在出现轻度情绪困扰时,可结合运动促进情绪缓解。

正确认识抑郁、焦虑

等常见情绪问题

出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失,伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现,甚至有自伤、自杀的念头或行为,持续存在2周以上,可能患有抑郁障碍。

突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧,常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状,严重时有濒死感、失控感,如频繁发生,可能患有焦虑障碍。一次性的或短期的抑郁、焦虑情绪,可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除,不用过分担心。抑郁障碍、焦虑障碍可以通过药物、心理干预或两者相结合的方式治疗。

出现心理行为问题要及时求助

可以向医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社会工作服务机构等寻求专业帮助。要认识到求助于专业人员既不等于自己有病,更不等于病情严重,而是负责任、有能力的表现。

精神疾病治疗要遵医嘱

诊断精神疾病,要去精神专科医院或综合医院专科门诊。确诊后应及时接受正规治疗,听从医生的建议选择住院治疗或门诊治疗,主动执行治疗方案,遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药,在病情得到有效控制后,不急于减药、停药。门诊按时复诊,及时、如实地向医生反馈治疗情况,听从医生指导。

精神类药物必须在医生的指导下使用,不得自行任意服用。

关怀和理解精神疾病患者

减少歧视

学习了解精神疾病的基本知识,知道精神疾病是可以预防和治疗的,尊重精神病人,不歧视患者。要认识到精神疾病在得到有效治疗后,可以缓解和康复,可以承担家庭功能与工作职能。要为精神疾病患者及其家属、照护者提供支持性的环境,提高患者心理行为技能,使其获得自我价值感。

关注家庭成员心理状况

家庭成员之间要平等沟通交流,尊重家庭成员的不同心理需求。当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。及时疏导不良情绪,营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。

(甘肃省疾病预防控制中心)

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兰州日报:疫情居家期间留意孩子心理健康

受严峻复杂疫情形势影响,居家上网课成了许多孩子的生活常态,这也让孩子们的学习习惯、娱乐生活、同学关系等方面都受到了影响。当日常生活的节奏被打乱,孩子很可能因为心理调适不佳而出现身体和情绪问题,家长需要格外注意。那么,疫情期间家长应该如何保护孩子的心理健康呢?

出现这三种症状需注意

情绪方面 因为长时间不能自由随意的出门游玩,有些孩子可能会对无聊的生活状态感到烦躁、郁闷、焦虑,容易生气、爱哭闹等。

行为方面 有些孩子可能会不停吵闹、哭泣、出现比平常更粘人、发呆不动、沉默少语、精神不集中、尿频、暴力等状况。

生理方面 由于情绪上的紧张,运动量的减少,有些孩子可能会出现拒食或贪食、早醒、难以入睡、全身不适等。

家长如何保护孩子心理健康

给孩子建立安全感 家长要让孩子知道现有的防控措施是安全的,并帮助孩子掌握科学的个人防护知识,以打消孩子对疫情的恐惧。当原有的生活节奏被防疫措施打乱时,家长要跟孩子进行充分解释和沟通,让孩子了解防控措施的意义,并且让孩子知道后续的安排。

善于观察并接纳孩子情绪 孩子出现烦躁情绪是一种正常的应激反应,面对孩子的不良情绪时,“接纳与理解”是家长对孩子最好的关爱方式,家长可以通过绘画、记日记的方式引导孩子表达情绪,告诉他现阶段心情烦躁属于正常反应,同时要对孩子情绪表示理解并正确引导,通过积极联想的方法增加更多的正能量。

创造舒适的学习环境 家长可以和孩子一起把全家一整天的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表,使居家学习生活变得更健康有序。

选择合适方式让孩子适当宣泄 对于孩子来说“没有办法出去玩”、“在家上网课上得很头疼”、“可恶的病毒什么时候才能被消灭”等等这些看似很小的问题都可能是孩子情绪产生的源头。情绪日积月累,一旦爆发的后果难测。因此,要允许、甚至是鼓励孩子进行适当的宣泄。例如打打沙袋、大声喊出来或者大声唱歌,做运动、涂鸦等。选择具体的宣泄方式时要注意选择适合自己孩子的。

安排丰富的居家游戏 当孩子的室外活动被减少或取消时,家长可以为孩子安排内容丰富的室内活动进行替代,从而帮助孩子调整生活的节奏,例如跟孩子聊聊天,下下棋,陪孩子一起读一本书等。

□兰州市卫健委 提供

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