不带手机进入卧室书房、打卡记录使用时间……

拒绝被电子设备“寄生”网友制定“远离屏幕计划”

明明在客厅已经刷了一晚上手机，可进了卧室，手指还是停不下来，一晃，时间就来到了凌晨一两点。这是不是你的日常?

那些社交APP上的小红点似乎有一种魔力，不点开就难受，让人欲罢不能，困于其中。这是不是你的日常?

无论是逛街还是坐公交，不少人的生活碎片时间被电子设备占据并产生上瘾感，扬子晚报/紫牛新闻记者看到，有网友在社交平台发起“远离屏幕计划”，已有3.48万人加入。

迷上电子设备，网友从“劳逸结合”到“逸逸逸逸劳结合”

手机是我们生活中必不可少的一部分，有些人每天在手机上花费的时间竟高达十几个小时。不知不觉中，手机已经“控制”了我们的生活。

记者看到，很多网友能清晰意识到自己的碎片时间被电子设备填满，但却毫无招架之力。“那些短视频也就10多秒一个，我一刷起来就刹不住，能一次性刷百八十个，一刷就是半小时起步。”“上厕所必须看手机，没有手机的如厕时光是不完整的。”“坐电梯得看手机，虽然可能手机在电梯里没信号，但我还是会频繁点开屏幕看看。”“吃饭得玩手机，吃饭不玩手机，吃得也不香啊。”“坐地铁更需要玩手机，闲着也是闲着，我想着看看学习资料吧，其实在刷微博。”

爱玩游戏的网友感触更深，本来是闲暇的时候玩玩游戏放松心情，后来不知道从什么时候开始，中午玩，晚上也玩，每天跟打卡一样必须登进去。特别是周末、节假日的时候，躺在床上一玩就是一天。时间久了，站起来头晕眼花的。

还有的家长网友说，现在老人小孩都是电子设备迷，平时老少三人就喜欢一起看电视。时间久了发现小朋友对电视有依赖性，吃饭的时候不拿个平板看点什么视频，就不能乖乖吃饭，睡醒也会张口要平板看电视。对着屏幕久了，小朋友又开始揉眼睛，视力健康很受威胁。

“我每次有工作要做的时候，说是‘上网查资料’，查着查着，就去豆瓣、微博、抖音逍遥快活了，十点开始‘查’，我就心想：十点半一定开始做，到了十点半，又变成了：十点四十五一定开始……都十点四十五了，干脆十一点开始吧……就这样一次又一次地拖延，不知不觉就到了工作的截止时间，我才‘猛然惊醒’，奋起工作。”

不少网友总结说，看手机本来是为了“劳逸结合”，最后却变成了“逸逸逸逸劳结合”，事情还没上手做，就去放松自己了，或者一些普普通通的任务点，也被大脑归类为“十分棘手，一时之间毫无对策”的“大阻碍”，于是就心安理得地去刷手机了，把该做的事情抛之脑后。

对手机“宣战”前先找准依赖的原因

“远离电子屏幕!”这一想法或许从视力越来越模糊时萌生，或许从颈椎咯咯作响时萌生，又或许从对拿起笔感到陌生时萌生。

在一些社交平台上，不少人对手机“宣战”，比如豆瓣的“远离屏幕计划”小组，倡导一定程度地远离电子屏幕，拥抱现实世界。

记者看到，不少加入该小组的网友也对自己做了分析，“只有分析自己为何离不开手机，找到原因了，才能对症下药”。

“总觉得有人好像要给我发信息，其实一个人也没有;时刻带着充电宝，手机电量变少就会恐慌，没电了有人找不到我怎么办……仔细想想，我们依赖手机的一部分原因，是因为从社交软件上获得认同感要比在现实生活中容易得多。”有网友分析说，在朋友圈、微博里随便发的一段话、一张照片，便能获得几十个点赞，这会给人一种错觉——很多人都在关注、关心着自己的生活。

同时，自己也习惯通过刷手机朋友圈来了解身边人的信息，朋友间的关心方式也从打个电话到发个微信再到现在的点了个赞，渐渐的，好像成了“点赞之交”。这位网友分析说，可见大家都需要关心，需要和朋友们交流互动，但其实网络上的“点赞之交”远远不如线下的见面和问候来得实在和温暖。

如今不少人的注意力落在手机上，是为了打发时间，然而也有很多网友意识到，一开始，面对海量碎片化信息的轰炸，会有一种安全感，但现在，刷了很久手机后却回忆不起来刷了什么，反而有了更深的空虚感。还有网友表示，“刷剧、看花边新闻和短视频，是解决无聊最直接的方式，但简单、重复的刺激，会在短时间内产生多巴胺，逐渐使人丧失思考和改变的欲望及能力，沉迷在当下的状态中。”

对抗电子设备依赖，网友招数多

使用手机本身并没有什么过错，但必须有个“度”。记者看到，不少网友分享了自己对抗“电子设备依赖症”的各种方法，并在社群里打卡监督自己，同时也提醒其他网友，比如“记录每天手机使用时间，目标每天四小时”。

在解除依赖上，有网友从管理手机使用时间入手，“我在用手机的时候，会记录屏幕使用时间，并且设定使用手机的上限时间限额，通过外部的监督来提高自己远离手机屏幕的执行力。”“晚上一到十点，我就关机。设置好定时开关机后，可以避免熬夜刷手机浪费时间。”“我经常想方设法降低手机的便携性，将手机固定在某个位置使用，不带入书房、卧室、卫生间等地，减少一些消磨时间式的刷手机。”“对于被动式打开手机，比如回复消息，打开免打扰模式，并在特定时间点统一处理消息，可以设定回复消息时间为10分钟，这样可以避免一直闲聊下去。”有网友截图发布他过去7天使用手机的时间为37小时11分钟，表示自己有了很大进步。

还有网友从管理手机APP入手，“我卸载了手机里不必要的且含有大量信息流的APP，从根源上降低手机对我的吸引力。”“我下载了番茄钟，用来管理、监督自己的APP使用时间。”“关闭娱乐性APP的个性化推荐。”

另外，还有网友用传统纸质书代替电子书，用兴趣爱好代替手机娱乐功能：“我们可以回归传统的阅读写作与学习方式，使用纸质化阅读和写作，既能提高学习时的专注度，也能减少屏幕使用时间。”“我去报了个周末舞蹈班，每次早早高高兴兴去学跳舞了，这样就不会一醒就抱着手机赖在床上一整天，还能锻炼身体。” 记者看到，一些打卡多日的网友说，减少看手机后，经常抬头看看周围，感知“春有百花夏有月，秋有凉风冬有雪”，真的更踏实、温暖和从容，希望每个人都能找到自己的破局之法。(孔小平 王易新)