康健园·疫居 | 中医击退失眠有法宝

新民晚报| 2022-04-20 13:05:52

战“疫”，如同战场，兵临城下时，时而需要呐喊鼓气，时而也得停下来观察敌情，了解战事，碰到危机时，也得“卧倒”，但不能“躺平”。如今病毒狡猾多变，人们“感染”到的不是病毒，而是被所谓的紧张气氛吓到了，更多的人“传染”上了失眠、焦虑、抑郁！这时候需要我们静下心来，卧倒观察，瞄准目标，用药如用兵，狙击病毒。就如同中医治病，需要静下心来，望闻问切，辨证论治。

当今失眠居高不下的主要原因是不规律作息，违背了人与自然同步原则，该睡时不睡，该醒时不醒。调整好个人的作息时间，尽可能做到子时前入睡，熬夜则伤身。创造良好的睡眠环境，包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适等。同时要注意体脑并用两相宜，二者不能偏废，适度体力活动大有益处。尤其如今居家隔离，闲着易多思多虑，体力活动尤其不够。而种花养草调性情，读书看报养精神，螺丝壳里做道场，别有一番天地。适当参与志愿者活动，助人为乐，锻炼身心。

睡前数羊是一种快速入睡法，其实并不适合我们中国人。“睡觉”英文是sleep，羊的英文为sheep，英文谐音相似。可见，外国人运用睡前数“羊”法，有暗示催眠作用。而中文“羊”与“睡”没有特定的相关性，不能生搬硬套。如今在这疫情的特定的环境下，“羊”与“阳”却谐音了，战“疫”时期，闹出了不少让人啼笑皆非的笑话。

所以我们首先要心平气和，运用“先睡心、后睡眼”理念，这更适合我们中国本土文化。平时要学会自我放松，练练气功，打打太极拳，可通过深呼吸的方式进行自我放松，保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。

如今，抗“疫”居家时候多，夜深人静，不少人第一件事不是睡觉，而是玩手机，玩到困得不行才罢休。因此建议睡前一个小时远离电子设备，躺在床上实在睡不着，可以起来坐一会儿，听听轻音乐，心静有睡意再上床入睡。当然，理想的是睡到自然醒。

核酸正常，体温正常，睡眠更应正常。“良好睡眠”是健康基石，中医在扶正养身、舒心养性方面有特色。朋友们，不让疫情破坏了心情，别再让数“羊”坏了好梦。

许良（上海市中医医院内科主任医师）