康健园·疫居 | 中医击退失眠有法宝
新民晚报| 2022-04-20 13:05:52

战“疫”,如同战场,兵临城下时,时而需要呐喊鼓气,时而也得停下来观察敌情,了解战事,碰到危机时,也得“卧倒”,但不能“躺平”。如今病毒狡猾多变,人们“感染”到的不是病毒,而是被所谓的紧张气氛吓到了,更多的人“传染”上了失眠、焦虑、抑郁!这时候需要我们静下心来,卧倒观察,瞄准目标,用药如用兵,狙击病毒。就如同中医治病,需要静下心来,望闻问切,辨证论治。

当今失眠居高不下的主要原因是不规律作息,违背了人与自然同步原则,该睡时不睡,该醒时不醒。调整好个人的作息时间,尽可能做到子时前入睡,熬夜则伤身。创造良好的睡眠环境,包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适等。同时要注意体脑并用两相宜,二者不能偏废,适度体力活动大有益处。尤其如今居家隔离,闲着易多思多虑,体力活动尤其不够。而种花养草调性情,读书看报养精神,螺丝壳里做道场,别有一番天地。适当参与志愿者活动,助人为乐,锻炼身心。

睡前数羊是一种快速入睡法,其实并不适合我们中国人。“睡觉”英文是sleep,羊的英文为sheep,英文谐音相似。可见,外国人运用睡前数“羊”法,有暗示催眠作用。而中文“羊”与“睡”没有特定的相关性,不能生搬硬套。如今在这疫情的特定的环境下,“羊”与“阳”却谐音了,战“疫”时期,闹出了不少让人啼笑皆非的笑话。

所以我们首先要心平气和,运用“先睡心、后睡眼”理念,这更适合我们中国本土文化。平时要学会自我放松,练练气功,打打太极拳,可通过深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。

如今,抗“疫”居家时候多,夜深人静,不少人第一件事不是睡觉,而是玩手机,玩到困得不行才罢休。因此建议睡前一个小时远离电子设备,躺在床上实在睡不着,可以起来坐一会儿,听听轻音乐,心静有睡意再上床入睡。当然,理想的是睡到自然醒。

核酸正常,体温正常,睡眠更应正常。“良好睡眠”是健康基石,中医在扶正养身、舒心养性方面有特色。朋友们,不让疫情破坏了心情,别再让数“羊”坏了好梦。

许良(上海市中医医院内科主任医师)

财经
资讯
精彩新闻