文/李果繁
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“困到精神恍惚”“人在公司上班，心在家里睡觉”……随着年味儿火热回归，“节后综合征”也在开工第一天宣告上线，一些上班族出现了烦躁、无精打采、失眠焦虑等生理及心理表现。对此，兰大二院心理卫生科主治医师张珊珊送上自我调节指南，帮你快速收心，新一年元气满满奔前“兔”。
开工首日，“节后连上7天班”“我年后上班的工作状态”成为热门话题。微博截图
张珊珊医师介绍，“节后综合征”是人们由假期的放松状态进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。比如，春节假期，很多人长期熬夜、过度玩乐、暴饮暴食，突然回归正常工作节奏后，会表现出生物钟紊乱，感到孤单、无聊，以及出现消化不良、腹泻或便秘等症状，甚至会对上班产生焦虑、恐惧的心理。
她建议，上班族可以通过慢跑、健步走、羽毛球等有氧运动缓解压力，保持身心愉悦，提升睡眠质量。练瑜伽、正念冥想、音乐治疗等方式，也是缓解焦虑情绪的有效方法。
针对节日期间胡吃海喝造成的肠胃问题，张珊珊医师提醒，复工后要管住嘴，清淡饮食，让胃肠道得到清理和休息。同时，多吃果蔬和酸奶，可以促进肠胃蠕动，恢复肠胃菌群平衡，有助于快速清除体内积攒的有害物质。
“复工后，很多人面对工作任务一筹莫展，不知道从何下手。”她说，面对这种情况，积极、良好的心态十分重要。建议有上班焦虑的人群做行动派，合理制定工作计划，先从难度较低的工作着手，恢复节奏和效率，提升自信，逐步迈入正轨。
张珊珊医师特别提醒，已诊断出焦虑症或抑郁障碍的患者，如果节后症状加重或无法缓解，应尽快寻求医生帮助。服药要规律，避免饮酒、抽烟等引起的断药，因为其会跟药物产生冲突，使得药物的血药浓度变化，从而影响疗效。
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文字来源：央视新闻客户端
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资料来源：综合健康中国、吉林日报
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