跑步比走路更伤关节？专家提醒：秋凉时节做好关节炎的预防

扬子晚报| 2022-10-18 10:05:24

10月12日是“世界关节炎日”，据统计，目前全世界关节炎患者有3.55亿人，而中国的关节炎病人有1亿人以上，人数还在不断攀升。专家提醒，到了秋凉时节做好关节炎的预防保健工作尤为重要。

很多人会认为跑步比走路更伤关节，容易诱发炎症，但事实上，国外学者研究之后发现，跑步反而更能保护关节，减少关节炎的发病率。一项刊登在《运动医学期刊》的研究发现，在追踪近90000名跑步族群及健走族群发现，跑步族群中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其它运动来得少，其中退化性关节炎风险少15%-18%，髋关节置换风险少了35%-50%。

南京市名中医、南京市中西医结合医院骨科杨增敏主任中医师介绍说，经常活动关节有助于加强软骨的新陈代谢，保持其良好弹性。适度的跑步对关节的确有益处，但过长时间的跑步等过量运动，可能造成关节磨损，反而不利健康。建议普通市民在跑步锻炼初期，跑步的速度以无不适感为度，跑完的距离以没有明显感觉吃力为宜。跑步后可能出现下肢肌肉酸痛，这是正常反应，坚持锻炼后这种现象就会消失。之后，每次跑步锻炼时间应在30分钟内，且一周不要超过5次。

杨增敏主任提醒，关节已受伤的患者，不要以跑步作为锻炼运动。跑步前应做5到10分钟的暖身运动，尽量选择平地进行，少跑高低起伏的山路。运动结束后，应做10到15分钟的缓和运动，避免运动伤害。此外，要注意选择跑步的环境，远离湿滑地面。

许多人认为，经常跑步易患退化性关节炎。不过，一项研究推翻了这样的论点。该研究发现，进行有规律跑步不仅不会增加患退化性关节炎的风险，反而还有助于预防退化性关节炎。美国贝勒医学院的研究人员分析了一项退化性关节炎研究数据，包括2683人。研究人员比较这些人的运动习惯后发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，出现膝盖疼痛的几率就会明显降低，且较不会产生退化性关节炎。

骨关节炎是关节炎症中最常见的一种，美国巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院的研究发现，患有失眠症的膝盖骨关节炎患者与单纯只患有膝盖骨关节炎的患者相比，会感受到更多的疼痛且活动能力也较差。据研究作者在《Arthritis Care and Research》期刊中的描述，在患有失眠症的参与者中，同时患有膝盖骨关节炎的个体报告的睡眠中断较多，这些人的睡眠效率也较差。 (通讯员杨璞记者吕彦霖)