黄金假期 赋能成长

高中阶段学习升学压力大，如何做好自我调节克服心理情绪波动——

高中生暑期要“涨”综合能力

连日来本报推出《黄金假期 赋能成长》专题报道，为各年龄段的学生培养能力、提高情商进行指导，受到家长们的好评。对学生来说，高中阶段非常重要，如何在高中阶段适应压力，做好自我调节，增强与老师、家长的沟通能力，实现迈进大学的梦想?高中生们需要在暑期中提升多方面的能力。

高中生压力大烦恼多

今年秋季开学，小高(化名)就要升入高中二年级了。暑假里，他晚上不睡，早上不起，手机不离手，书本扔一边，多次因此与父母发生争吵。“我觉得孩子开学就读高二了，应该利用暑假为新学期做准备，打好基础。但孩子无心学习，我们提起学习的事，他就会发脾气，实在不知道应该怎么和他沟通。”小高的母亲秦女士无奈地说。

“孩子就要上高三了，最近总是非常焦虑，情绪不稳定，自己整天很着急但又学不进去，常常唉声叹气，还总埋怨我干扰了她的学习，弄得我在家也提心吊胆。”“我的孩子读高一，现在非常叛逆，在外和别人争执，在家和父母争吵……”采访中，一些高中生的家长向记者吐苦水。他们觉得，孩子进入高中阶段后，随着学习压力增大，暴露出很多问题，比如情绪不稳定、与家长关系紧张、不自信、自尊心太强、不会与他人沟通等。

提升综合能力很重要

“近年来，高中生容易出现的行为、情绪、心理等问题，一直是家长、学校、社会关注的焦点。”本市心理咨询师杨秀华说，高中阶段的孩子正处于青春期，他们既有青少年的天真，又有对成年的渴望憧憬，逐渐由半幼稚、半成熟向成熟过渡。这段时期，他们的自我意识、自我评价、自我概念高速发展，强而敏感的自尊心与受挫折时容易出现的自卑感并存。同时，高中阶段的学习压力、升学压力，以及家庭、社会环境，都会影响孩子的情绪甚至心理健康。

“从根源来说，高中生在学习和生活中所表现出来的许多问题，是由学习以外的非智力因素造成的。”杨秀华介绍，当孩子出现一系列难以理解的行为时，家长不要简单粗暴地质疑“当年我就是这么过来的，你为什么不行”，而应真正了解、理解孩子，继而找出孩子出现问题的缘由，再从根本上去帮助他们，引导他们，支持他们。对家长来说，不能只关注孩子的学习，唯分数论，而应该从孩子自身情况出发，培养孩子的综合素质和能力。

比如，当感到学习压力大时，孩子心理负担重，有情绪不稳定、焦虑、不自信等表现，家长要以积极乐观的心态影响孩子，用真诚积极的语言安慰孩子。家长的鼓励和信任能给孩子非常大的精神支持，孩子也能真心感受到父母对自己的爱，产生强大的克服困难的心理动力和勇气。当孩子具备动力和勇气时，就能更快、更勇敢地克服困难，找回信心、稳定情绪。孩子经过自己的努力取得一定进步后，会感受到成功的喜悦，增强学习的自信心。家长要抓住时机给予鼓励，让孩子看到自己的每一个进步都能得到家长的承认和肯定，他们会变得更积极、更主动、更乐观。

当孩子拒绝与家长沟通，或是沟通能力、人际交往能力不足时，家长先不要抱怨或责骂，可以试着站在孩子的角度，理解他们的内心感受，观察他们在学习之余最需要什么，给他们说话的机会，认真倾听，并掌握好沟通的时机。孩子感觉到父母的尊重，才会完全放松下来沟通。如果孩子沟通能力不足，家长可以有意识地多与他们讨论一些时事新闻、社会热点，鼓励他们走出家门，多参加社会实践活动、集体活动，多与他人接触，孩子会通过与不同的人交往渐渐摸索出沟通技巧和处理人际关系的技巧，进而乐于与人交往。孩子在这一过程中也会学习以诚恳、公平、宽厚、融洽的态度对待别人，使别人乐于和自己交往。当孩子具备了这样的人际交往能力，就会产生安全感、归属感和自信心。

家长还可以给孩子提供一些健康有益的课外读物，让他们体验文学艺术，欣赏社会中美的事物，逐步形成正确的人生观;让孩子在假期当一天家长，培养他们换位思考、体谅他人的能力。

学会自我调节很关键

高中是人生很重要的一个阶段，这个阶段可能会遇到各种困难，会感觉迷茫、困惑，会焦躁不安、情绪消沉。我国著名心理学家王极盛研究发现，在影响高考成绩的20个主要因素中，考场心态、考前心态排在所有因素的前两位，其重要性甚至超过了学习方法、学习基础。

杨秀华提示，高中生在遇到困惑和挑战时，要学会自我调节，从自我内在找力量，这对个人成长来说非常关键。首先要正确认识、评价自己，比如自己的优点是什么、缺点是什么。其次坦然面对自己，不怯懦、不逃避，遇到问题试着去沟通解决，经常肯定自己、鼓励自己。尽量保持乐观，当感觉压力太大时，可以尝试与同学、朋友、父母、老师等沟通，既能释放负面情绪，还可能获得好的建议。不要为了所谓的“面子”，把困惑都憋在心里不向任何人寻求帮助。听音乐、运动等都可以成为自我调节的方法，只要找到适合自己的方式，在该学习的时候学习、该放松的时候放松，面对压力、困难时就不会再无能为力。(记者 刘波)