国庆长假来临如何调整生活作息、规律睡眠节律？

羊城晚报| 2022-10-07 19:14:53

国庆长假来临，不少人趁着休息日会选择爬山、徒步、公园露营等户外活动，也有不少人选择真正“休息”：先睡个天昏地暗再说!希望把之前欠自己的觉都给补回来，好好养身体。

通过补觉来养身体的方法是否科学，该如何才能更好地利用国庆长假来调整生活作息、规律睡眠节律?广州医科大学附属第五医院心理(精神)科主任莫煊指出，即使是补觉，也得要讲究睡眠节律，若只是卧床不起、蒙头大睡而打破了正常作息时间，反倒是弊大于利。因为到了节后需要上班、上学等需要早起的时候，反而会起不了床，感觉浑身疲惫。

“失过的眠就不要再惦记。”她指出，很多人总是认为工作日没有睡好，就赶紧趁着休息日补回去，其实睡眠是无法补偿和储存的。睡不好的那天就应该视为已经过去的翻篇，既不要总惦记着去补回来，也不要忧心忡忡觉得失眠就是天大的事情。偶尔的失眠是普遍且正常的，不用太过忧虑。

想要在国庆长假期间睡个好觉，或者补个好觉，莫煊建议可以做好以下三点：

第一，按时上床。有不少人都是困了才躺到床上准备睡觉休息，其实无论我们累不累，我们都要按时回到我们的床上。不同年龄段所需的睡眠不同，学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5-6小时。根据睡眠时间，建议学龄儿童入睡时间安排在晚上9-10点，上班族则可在10-11点。养成规律入睡的习惯，既能预防失眠又能保证睡眠质量。

第二，收拾好卧室。乱七八糟、乌烟瘴气的房间会影响我们的睡眠质量。卧室最好干净整洁，空气流通，有遮光窗帘，床单被套也要勤换洗，温馨舒适的环境会让我们心情舒畅，有助于睡眠。所以，快趁着国庆在家，把家里房间收拾整齐，可大大提高睡眠质量。

第三，入睡前可以做些放松的活动。如尝试“下渐进式”放松训练，让身体的每个部位紧张时间持续约10秒钟，再尽快放松至少15秒钟，感受放松与紧张的差异。从手掌开始，拉紧肌肉，然后放松，到肩颈部，到腰臀部，再到腿脚部，让肌肉渐进式放松有助于入眠。另外，还可以听听轻音乐、泡泡脚、按摩等。(记者刘欣宇通讯员王葳)