近来，筋膜枪爆火出圈，不仅健身达人、明星网红在用，连上班族、广场舞大妈都奉它为“放松神器”，哪里疼痛打哪里。筋膜枪一度被贴上“放松肌肉、缓解疲劳”“减肥塑形、燃烧脂肪”“舒缓颈椎、治疗疾病”等标签。筋膜枪到底有没有用?任何人都可以使用它吗?湖南省人民医院康复科主任蔡华安教授提醒，虽然筋膜枪对肌肉有按摩作用，但并非身体每处都能使用。一旦用错部位，反而造成损伤。

事例：本想放松颈肩部肌肉，不料把耳石震脱落

52岁的张先生长期伏案工作，脖子经常僵硬疼痛，手臂也偶尔发麻。张先生的儿子喜欢健身，听说父亲的情况后，便给父亲网购了一件“按摩神器”——筋膜枪，帮他放松颈肩部的肌肉。但张先生用了几天后，不仅人开始发晕，还出现恶心、呕吐现象，后来连路都走不稳了，家人赶紧将他送到医院。原来，张先生耳朵里的耳石脱落了，医生分析，罪魁祸首就是筋膜枪。医生表示，筋膜枪的强力震动会导致内耳的耳石脱离原位滚进半规管。当头部运动时，耳石会在半规管造成淋巴液不正常流动，产生眩晕。好在经过治疗，张先生的症状有了缓解。

蔡华安介绍，筋膜属于肌的附属组织，是贯穿身体的一层结缔组织，包绕着肌肉、肌群、血管、神经，按层次分为浅筋膜、深筋膜。四肢的深筋膜深入肌群之间与骨相连，在肌肉收缩时起缓冲作用，免受摩擦。筋膜枪属于一种软组织康复工具，通过高频率的震动放松身体的软组织，起到放松肌肉、减少局部组织张力、促进血液循环等作用。对于肌肉疲劳或因肌肉、筋膜紧张而引起的疼痛症状，能起到一定的舒缓效果。

起初，筋膜枪是被用来放松运动后的酸痛肌肉。在NBA直播的画面中，大家经常看到球员下场休息时使用筋膜枪进行放松和肌肉保护的场景。因此，热爱健身运动的人，可在运动前使用筋膜枪快速按摩肌肉群，增加局部肌肉血流量，有助于达到快速热身的效果;运动中使用筋膜枪，可以让疲劳的肌肉再次激活;运动后使用筋膜枪，则可达到协助代谢乳酸、减少肌肉张力缓解疲劳的目的。

建议：筋膜枪要顺着肌肉的纹理与走向按摩

怎么使用筋膜枪才算“到位”呢?蔡华安建议，使用筋膜枪按摩的时候要按照大致的肌肉走向进行，而且要找肌肉量比较大的部位进行试用，如胸肌、大腿等;开始时，按摩强度不要太大，关键是要用筋膜枪顶住肌肉，使其震动渗透到深层才能真正起到按摩放松的效果;使用筋膜枪时不要在同一位置击打太长时间，要缓慢移动游走，且每次移动的距离不要太大，还要选择合适的按摩头针对不同的部位进行按摩，比如筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿，小的圆头用于手臂、小腿等部位。

“筋膜枪震一震，其实是代替了我们用手揉，省了不少力，但它的主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人感觉较舒服。”蔡华安强调，筋膜枪并不是用来治疗筋膜疾病的，它的主要作用还是用来放松肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬感或肌肉疲劳感。有筋膜损伤或慢性筋膜疼痛的患者，需要明确病因对症治疗。

需要注意的是，筋膜枪一定要谨慎合理使用。筋膜枪等健身器械无法代替人的主动运动，想要减少病痛，最有效的方法是改变生活方式，积极运动起来。建议大家每周进行3～5次一定强度的运动;坐30～45分钟要起身活动几分钟，可以做一些柔和的拉伸动作，比如旋转颈部，定期改变坐姿，主动拉伸放松胸部、背部、颈部的肌肉等。

提醒：哪里疼痛就打哪里?这些部位别用

现在，不少人将筋膜枪视作“放松神器”，哪里疼痛打哪里，还称它可以“减肥塑形、燃烧脂肪”等。有网友说，通过筋膜枪舒缓小腿肌肉，可以明显看到肌肉被放松，腿变得修长了，腿围缩小了。筋膜枪按摩真的可以减肥塑形吗?答案可能要让你失望了。

蔡华安表示，筋膜枪在放松腿部肌肉时给人一种瘦腿的错觉，但从运动学、代谢机理上讲，筋膜枪减肥没有任何依据。在使用健身器材的过程中如果没有脂肪和热量消耗的情况，是达不到减肥效果的。如果想减肥，建议采用科学合理的方式，例如控制热量的摄入、加强运动锻炼，这样才能起到更快更好的减肥效果。

筋膜枪的作用力是比较强的，一般在同一个位置使用5～10分钟就可以了。筋膜枪在同一个部位作用久了，不仅没有缓解肌肉疲劳或疼痛的作用，反而会对肌肉和血管造成较大刺激，加重肌肉的疲劳感，严重的可能会引起肌肉痉挛，甚至肌肉受损等。因此，筋膜枪一定要按照使用说明或在专业人士指导下使用。

蔡华安提醒，身体有很多部位是不适合用筋膜枪的，比如头部、心脏、腋窝、腘窝等部位，尤其是血管和神经、淋巴密布的地方，更是碰都不要碰，错误使用会对肌肉、骨骼、神经等造成损伤。筋膜枪只适合腰、背等肌肉发达的部位，大家使用时也要注意，并不是哪里疼痛就能打哪里。

值得注意的是，不是所有人都适合使用筋膜枪。诸如长期伏案工作、长期用电脑、久坐不动的人，是颈椎疾病的高发人群，这类人可能会有头晕、脖子僵硬、颈肩酸痛、麻木等症状，建议这类人群先经过专业的医生、康复治疗师诊断。如果颈椎病是肌肉僵硬带来的，用筋膜枪可能会达到一定的缓解疼痛的效果。但很多颈椎病不仅是肌肉僵硬引起的，还有其他原因，这个时候就不能乱用筋膜枪了。

此外，有肌肉撕裂的人群不能用筋膜枪按摩，急性扭伤挫伤的人也不能用筋膜枪按摩受伤肿胀的部位，否则会造成更严重的肿胀和疼痛。(全媒体记者 杨云龙 通讯员 吴靖)