2023年本市夏季游泳场所今天起陆续开放啦！开放时段为7月1日至8月31日。市民科学游泳健身系列宣传片也已正式发布，让我们一起科学游泳。夏日炎炎，小体带来今夏游泳的最新攻略助你快乐加倍！

市民科学游泳健身系列宣传片来啦

(资料图片)

市民科学游泳健身系列宣传片正式发布啦！形象生动的动画短片向广大市民普及游泳健身常识，让喜爱和参与游泳锻炼的人群能够游得安全、游得健康、游得快乐！宣传片共有6集，内容涵盖游泳前、游泳中、游泳后的全过程。

小体提醒，入场前记得办理泳客健康承诺卡，并主动出示核验哦！市民可在“上海体育”政务微信或“上海社体竞赛”微信菜单栏中选择“上海游泳健身”小程序进行办理。

游泳安全小贴士

游泳既能消暑又能健身，在快乐游泳的同时切记安全是第一位。小体这就给你来划重点。

游泳时间点

游泳一般要在饭后40分钟，不能空腹或过饱。每次游泳不能超过2小时，初学者每次游泳时间不要超过45分钟。下水前要先在岸上做些准备活动，否则突然进行较剧烈的活动，容易导致身体不适或肌肉受伤。准备运动可进行高抬腿、蹲下起立等运动。

场馆条件

要选择有卫生执业许可证、卫生信息和水质自检结果公示齐全，并且卫生信誉度等级较高的游泳场所。市民可以在“上海游泳健身”小程序中查询全市开放中的持证备案场所。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的区域都不宜下水游泳。

部分注意事项

1.不要选择在疲劳或者身体不适的状态下游泳，如果在游的时候感到身体不适，或者体力不支一定要立刻停止游泳锻炼，不能勉强继续运动。

2.游泳是在水中的运动，初学者在游泳时不宜用力太猛，要循序渐进地去运动，以防因疲劳导致的抽筋情况发生。

3、初学者到一个陌生的游泳池去游泳时一定要留意深水区深度，如果超过接近自己的身高，建议不要到深水区去游泳。

4.游泳后补水的时候要慢慢地去喝，不要一下子大量地去补水，这样会造成心脏的负担突然加大。游泳后一定要注意休息，要给身体留下充足的时间去恢复。

上海体育消费券游泳定点场馆名单

小体为你带来上海体育消费券游泳定点场馆名单，快来领取消费券清凉一“夏”吧！

上海体育消费券每日8点、12点、18点发放，市民可以通过微信、支付宝、云闪付、随申办小程序等渠道，依托“来沪动｜健身地图”小程序领用体育消费券，享受直接抵扣优惠。

场馆开放情况以实际为准，请市民实时关注，安全、文明、有序健身。具体场馆情况以“来沪动丨健身地图”小程序上线场馆为准。