焦点简讯:合理运动强健脾胃

上海体育| 2023-04-19 20:54:22

谷雨是我国传统二十四节气中的第六个节气，同时也是春季的最后一个节气。今天，请跟着小体一起去了解如何通过运动增强消化功能。

运动对消化系统有什么影响？

缺乏运动其实是肠胃病发病的重要原因，尤其是长期久坐的上班族，身体会出现的各种不适，包括腹胀、便秘、食欲不振、消化不良等，究其原因和久坐引起的肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少等密不可分。

(相关资料图)

不过另一方面，研究表明随运动强度和运动时间增加，肠道受损的风险也会增大。例如强度达到最大摄氧能力90％的自行车运动，容易出现胃肠道症状，长跑运动中即使是小强度但持续运动2小时以上也会出现胃肠不适。而应激性溃疡发病率与运动强度和运动持续时间也存在相关关系，随着运动强度与时间的增加，应激性溃疡的发生概率增加。

怎样合理运动强健脾胃？

对于办公室久坐人群而言，要尽量打破久坐模式，每隔40分钟到1个小时尽量站起来走一走，做一些简单的拉伸，简单的运动对消化功能的改善便行之有效。对已经出现食欲不振、消化不良、便秘、腹泻等消化功能不良症状的人，如果能够每天坚持走路半小时到一小时左右，不仅可以促进肠胃的消化吸收，还可以改善以上不良症状。在走路的基础上可以适时增加快走与慢跑，快走以每分钟90-120步为宜，慢跑以有氧慢跑为主，结合自身情况心率控制在每分钟120-140次的区间范围较为合适。

除此之外，瑜伽等柔韧为主、力量为辅的锻炼方式也可以结合自身情况参与，过程中身体充分的伸展可以促进局部肌肉收缩和舒张，放松局部肌肉位置的紧张程度，身体素质可以得到有效提高，同时血液的加速运行有利于身体各系统功能表现，对于消化系统不良症状的改善尤为明显。

怎样降低消化系统疾病风险？

1、每日注意规律饮食，定时定量，少吃辛辣食物，避免肠胃刺激，增加粗粮、新鲜蔬菜水果等富含纤维的食物摄入，调节胃肠功能。对于饭后运动一定要留给胃部充分的消化时间，饭后一小时内不建议运动，饭后两小时内不建议剧烈运动；

2、近期晴朗天气运动后容易出汗，气温也有较大波动，应注意运动后及时替换衣物，避免气温变化造成的感冒，尤其是针对消化系统产生的胃肠型感冒；

3、做好情绪调节，情绪的剧烈变化会刺激消化功能，诱发消化系统疾病，针对工作、生活等产生的紧张、焦虑等不良情绪要及时调控与排解，保持平和、愉悦的心情。