疫情反复下的网课时代,给孩子一份“护眼攻略”
新民晚报| 2022-03-15 16:16:44

3月12日起,本市中小学全部调整为线上教学,幼儿园、托儿所停止幼儿入园,各类培训机构和托育机构不得开展线下培训和托育服务。

在这个非常时期进行网上教学虽说兼备了孩子的安全和学业,但也出现了一些新的问题,其中最为突出的就是青少年近视防控。网课开启后,如何给孩子的视力提供保障?孩子和家长应该做些什么呢?上海爱尔眼科医院视光与小儿眼科主任杨勇给出了解答。

合理化用眼时间,加强调节减少眼部不适

杨勇指出,在这个需要长期使用电子产品的特殊时期,很重要的一点就是合理化用眼时间来减少眼部不适。不合理的用眼习惯、用眼环境才是真正导致近视度数加深的罪魁祸首。怎么样才是良好的用眼习惯呢?孩子们每天宅家上网课、记笔记时,也要保证正确的读写姿势,即一尺一拳一寸。眼睛离本子的距离约为一尺,胸前与课桌距离约为一拳,握笔的手指和笔尖距离约为一寸。此外,连续读写、用眼时间不宜过长,最好不要超过30分钟。中间更要注意穿插远眺时间,使眼睛得到充分的休息和放松。

上网课时还需要注意的是电子设备,杨勇表示,一般来说,投影仪、电视等大的屏幕尺寸,可以进行远距离观看更有利保护眼睛。因此,有条件情况下,投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。但是也要特别注意,不能无限大,结合现有家庭居住用房特点,指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍。

没有投影仪、电视条件的情况下,电脑、手机等其次。平板电脑、手机等设备屏幕较小,观看距离较近,更易引起视疲劳。而同等屏幕尺寸下,选择分辨率高,画面清晰的电子设备更好。屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况,应及时更换,避免影响画面质量,加重眼睛负担。

此外,杨勇给即将上网课的学生提出了“20-20-20”的用眼口诀。即:看上网课等20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上放松下(去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息)。

护眼习惯生活化,从吃喝住行开始

据了解,青少年要做好近视防控工作,不仅仅是在用眼习惯上,更是在生活的方方面面。杨勇表示,有两项习惯需要得到家长和孩子的重视。一是让孩子保证充足的睡眠。这是因为,睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等多种途径影响孩子的眼部发育。每天保证孩子8小时睡眠对于近视防控也是非常重要的。

与此同时,现在春日里阳光明媚,如此好的阳光不可辜负。杨勇指出,目“浴”阳光两小时可以有效的预防近视,如果每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照,不管是远眺、做眼保健操还是室内运动、浇花还是吹笛子等都可以;在长长的中午时段,尽可能再把有关活动安排到阳台或自家院子里进行,就可以实现每天“目”浴阳光2小时以上。

另外,在饮食方面,切忌垃圾食品和软饮料,取而代之充足全面的营养元素摄取才能够使眼睛保持健康。维A、维C、维E、omega-3脂肪酸、叶黄素、玉米黄素、矿物质锌可以保护孩子的眼睛。摄入营养充分的蔬菜水果。像孩子特别爱吃的巧克力、糖果等,家长一定要加以控制。

最后,杨勇强调,疫情期间,一定要注意手卫生,饭前便后要洗手,不揉眼睛,不啃手指甲,同时要教会孩子掌握正确的洗手方法,洗手时要注意指缝清洁,一定要用流动的水清洗。

新民晚报记者 左妍

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