浦东新区精神卫生中心精神科副主任医师胡满基，擅长创伤心理治疗、创伤视角下对抑郁、焦虑以及亲子关系不良的心理治疗；青少年不良情绪与网络过度使用行为治疗等。她结合2020年疫情期间学生居家网课以及后期返校，至今2年期间的临床案例，为家长们支招如何做到对孩子有效的支持与陪伴。

孩子上网课，家长先要做到什么？

答案是情绪管理。为什么将情绪管理放在首位，因为情绪的产生不受我们理智的控制，但情绪的管理可以仰赖我们的理智。而情绪总是会对我们的行为、甚至结果起到决定性的作用。

面对居家网课，孩子们也是几家欢喜几家愁。家长们的心情更是堪比大海上的一叶扁舟：忐忑不安、起伏不定。

家长无奈、复杂的心情可以理解，但还是得尽快收拾好自己的情绪，平复心情、理清思路，思考如何帮助或协助孩子安排好居家的学习、生活等各方面的安排。

家长积极调整自己情绪的过程，也恰是给孩子提供积极管理情绪的榜样机会。再者，情绪稳定的家长，才能更及时地觉察、关注到孩子的负面情绪，并对孩子的情绪提供有效的积极回应。因为家长不稳定的情绪会在更大程度上给孩子造成扩大化的负面影响，相反，家长积极的情绪，也会给孩子带来加倍的积极情绪体验。

如何和孩子做到有效的沟通？

为什么将有效的沟通放在第二位？因为家长对孩子的要求、规则，有没有真正被孩子从心里面接受，很大程度上取决于家长与孩子的沟通方式。

面对低龄孩子，家长给到孩子的指令应该清晰、明确，正向引导。别把孩子当成小一号的成人，他们的认知能力还没有家长想象得那么成熟。

面对即将或已经进入青春期的娃，家长需要自己冷静下来，稳住情绪与孩子交流，不要妄自利用家长的身份来压制孩子，这样做，最后难堪的只会是家长本人，长远看，输掉的也是家长本人。

如果孩子听家长的话，一定是在沟通过程中，家长避免一开始就让孩子感受到被评判、被指责、被否定、被控制等，家长需要营造一个安全、放松的沟通氛围，让孩子放下戒备，家长跟孩子沟通的方式要让孩子感受到来自家长对他们的用心、关注、尊重，以及家长对他们的信任与肯定等。

如何制定规律的作息表？

居家学习之始，建议家长对于孩子的作息规律就要给予足够的重视，协助孩子一起制定一个合理的作息表。建议保留正常学习节奏，比如，周一到周五安排多一些学习计划，周末相对宽松，但不可熬夜和过晚起床。

有了作息表，也需要家长有效地监督。未成年人大脑皮层尚处于发育中，对自己行为的控制能力尚未成熟，会出现计划和执行不一致的现象。别焦虑，要知道这是必然现象，并不会产生灾难性后果。只要家长用心、有效地与孩子沟通，并温和地坚守原则，就会收到效果。

如何提高孩子学习效率？

首先在家辟一个有利于学习的空间，在这里，孩子学习过程中受到的干扰尽可能地小，无关的东西尽量不在这个空间里，并且一定不是一个封闭的空间。

低龄的孩子最好有家长陪在一旁，一方面及时了解孩子上课过程中的困难，另一方面，防止孩子上课过程中开小差。孩子可能会排斥，但这就是需要家长与孩子博弈之处。

面对青春期的娃，如何做到有效的监控，有点富有挑战，他们渴望隐私、独立、自主，但的确自我约束尚未成熟，所以一开始的学习空间需要跟孩子一起商定好。

居家学习期间，对于孩子本人来说，其实也是不容易的一件事，家长不妨多与孩子交流，了解其对网课的感受，并善于发现孩子积极的方面、让孩子感受来自家长对他们的肯定、信任。同时，家长也需要敏感地觉察到孩子网课学习过程中的困难，碰到孩子学习状况不如意，家长切记避免未了解实情就评判孩子，让孩子感受到：在家长面前暴露自己学习中碰到的困难不会受到责备，让孩子放下担心，这样家长才能及时掌握孩子学习的实情，并帮孩子找到可能的解决方法，而不至于问题累积，等到孩子返校时爆发。

除了学习，孩子还应该关注什么？

居家学习不像学校那样有伙伴，课堂的安排也不像现实学校那样多样性，相对会比较枯燥。每天独自面对一个屏幕不是一件很容易的事情。这时候需要家长主动帮助或协助孩子安排居家的学习、生活。跟随学校网络课程的安排之余，家长与孩子一起安排一些与网课无关的活动，比如课间、课后、周末的安排。结合孩子的兴趣爱好，安排一些非电子产品的小游戏、互动、运动、绘画、唱歌、美食等，让孩子不会感觉枯燥乏味，孩子们精力很旺盛，这也需要家长付出更多的耐心和精力，这样的安排也能有效地预防孩子陷入电子产品过度使用的困扰。

如何有效监管孩子电子产品的使用？

面对低龄学娃，家长不能图省事，将一台电子产品交付给孩子就完事，而是一定不能离开家长的监管。家长需要了解孩子业余使用电子产品的情况：什么网站，什么内容，防止不安全的网站和网络使用中造成的创伤事件。

面对青春期学娃，要与孩子一起商定合理使用电子产品的协议，及时肯定孩子积极的管理行为，一味打压式管理只会埋下更大冲突的隐患。在管理电子产品使用的过程中，让孩子一起参与，家长需要对孩子感兴趣，用好奇的心去了解孩子为什么使用、使用的内容、与谁在一起，借助有效沟通的方式交流各自的观点。在现实生活中创造机会，寻找替代性活动让孩子体会到他们在网络世界中体会到的成就感、价值感、愉快感，帮孩子建立现实中的人际交往，体验到内心的归属感。

如何和孩子建立更积极的亲子关系？

孩子的成长其实就在弹指一挥间，家长积极营造良好的亲子关系有利于孩子身心健康发展。居家学习期间，家长不妨多增加一些与孩子的亲子时间，与孩子一起商量、计划一些共同参与的互动活动，表达对孩子的积极情感，同时在家庭愉快的共同活动中，让孩子感受到父母之间或家人之间积极的情感联系。家长也可以在做好疫情防控的同时，鼓励孩子积极地与同伴交往，发展良好的人际关系。

张琪